Плануйте тренування з поступовим збільшенням trainingfocus.org.ua навантаження. Розглядайте метод збільшення дистанції на 10% щотижня. Це допоможе уникнути травм і адаптувати організм до зростаючого обсягу роботи. Розподіл інтенсивності Збалансуйте програми, включаючи: Темпові пробіжки: Витримуйте швидкий темп на коротших відстанях, щоб підвищити витривалість. Довгі пробіжки: Зосередьтеся на повільному, стабільному бігу на великих…